10 conseils et astuces pour gérer ton hypersensibilité au travail !

Bienvenue sur Suivez le Zèbre, le premier blog qui démocratise la neurodiversité. Tu as parfois des difficultés à gérer ton hypersensibilité au travail ? Essayons de trouver des solutions ensemble pour t’aider à faire de ton hypersensibilité une force dans ton job.

Comprendre l’hypersensibilité

Définition : l’hypersensibilité est une caractéristique de personnalité qui se manifeste par une sensibilité accrue aux stimuli émotionnels, physiques ou environnementaux. Cette caractéristique peut être à la fois un avantage et un inconvénient dans le monde professionnel.

À retenir

D’un côté, les personnes hypersensibles peuvent être très attentives et empathiques, ce qui peut être bénéfique pour les relations interpersonnelles et la créativité. D’un autre côté, l’hypersensibilité peut entraîner des défis en milieu de travail, tels que la fatigue émotionnelle et la surcharge sensorielle. Voici quelques conseils pour gérer ton hypersensibilité au travail.

Il est important d’identifier si tu as une hypersensibilité sensorielle, émotionnelle ou environnementale car les adaptations à envisager au quotidien peuvent différer.

Comment se manifeste l’hypersensibilité au travail ?

La recherche a montré que l’hypersensibilité au travail est un problème croissant dans les entreprises modernes, avec des conséquences négatives pour la santé mentale et physique des employés, ainsi que pour la performance de l’entreprise.

Il existe plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à l’hypersensibilité au travail, tels que le surmenage, la charge de travail excessive, le manque de soutien et de reconnaissance, ainsi que les conflits interpersonnels au sein de l’entreprise.

L’hypersensibilité émotionnelle au travail

Quand tu es hypersensible émotionnel, le plus dur à gérer c’est que même lorsque tu n’es pas concerné directement, tu vas instinctivement te mettre à la place de l’autre par surempathie.

Quelques exemples de situations complexes au travail quand tu es hypersensible émotionnel

Tu vas très vite « absorber » toutes les énergies des personnes qui t’entourent. Plus elles sont nombreuses, plus l’impact sur toi sera important. S’il y une bonne ambiance dans ton service ou ton entreprise alors ce sera bénéfique même si tu auras quand même besoin d’un peu de calme en fin de journée. Par contre, si tu es entouré d’ondes négatives cela pourra t’affecter en profondeur.

De même, si l’entreprise n’est pas conciliante avec les salariés, ne montre pas ou peu d’humanité, cela sera encore plus dur à gérer pour une personne hypersensible qui cherche justement du sens dans son métier, son entreprise et de la bienveillance de la part de ses collègues. Le sentiment d’être un simple pion peut mener un hypersensible émotionnel jusqu’à un état dépressif et fragiliser son estime de lui-même.

À retenir

Si tu es hypersensible, il est impératif de travailler dans un environnement empathique et qui donne du sens à ta mission sans quoi tu risques très rapidement de t’éteindre !

1/ Vivre les aléas d’une entreprise : va faire ressortir notre empathie très prononcée

Par exemple, lorsqu’un collègue décide de quitter l’entreprise volontairement ou qu’il a été poussé par l’entreprise. Forcément le salarié va se sentir mal car ça reste toujours une situation compliquée à gérer, il sera dans une situation délicate, ce qui fera ressortir notre empathie très prononcée.

2/ Le commérage/ les rumeurs/ le besoin de se confier de la part des collègues

Très souvent, les personnes dans l’entreprise ressentent notre sensibilité et se sentent en confiance avec nous. Ils savent qu’ils pourront nous faire confiance et que l’on n’apportera pas de jugements à ce qu’ils vont nous dire et que rien ne sera répété. C’est un peu comme s’ils connaissaient « notre faille», c’est-à-dire cette « valeur qui aujourd’hui est perdue chez beaucoup de personnes » et qu’ils savent qu’ils peuvent en profiter, en abuser. Par conséquent, ils auront tendance à venir très facilement vers nous pour nous raconter des ragots, critiquer des personnes, se confier sur des soucis qu’ils peuvent avoir dans leur vie pro comme perso… On est un peu leur « défouloir ». C’est valorisant car comme ils disent, ils savent qu’ils peuvent nous faire confiance, qu’on va les comprendre, les rassurer mais c’est très difficile à gérer car dans un premier temps, tu vas tout prendre à coeur, tu n’arriveras pas à prendre du recul et aussi parce que certaines fois, tu n’as pas envie de tout savoir. Comme le sentiment d’être mêlé à tout, c’est lourd à porter. Tu préfèrerais ne rien savoir pour ne pas cogiter par la suite, ne pas te « prendre la tête » pour des histoires qui ne te concernent pas.

En fait, c’est un peu la « foire à tout » comme si les gens n’avaient pas de limites.

3/ Les annonces dans les entreprises : départ, grossesse, mariage, maladie, discours émouvant, compliment …

Tu vas vite être sensible et facilement pleurer de joie ou de peine face à ses situations. Tu vas donc être considérée comme la personne « fragile », sensible, « émotive », « vulnérable » face à tes collègues. Et on ne retiendra que ça de toi. Comme si c’était mal de montrer ce côté là en entreprise. Comme s’il fallait être un robot comme tout le monde et cacher ses ressentis.

De manière générale, dit autrement, le plus dur est de s’affirmer en entreprise où tout le monde joue un jeu, tu sais quand tu es hypersensible tu es vraiment toi, tu ne triches pas. Tu ne peux pas jouer un rôle. Et montrer cette vulnérabilité peut te jouer des tours. On va te considérer comme la fille sensible, fragile, faible et ne pas être comprise.

En réalité, quand tu creuses, tu te rends compte que tous tes collègues sont aussi sensibles mais ils ne le montrent surtout pas. Ils jouent un rôle, ils vont montrer qu’ils sont forts, pas touchés, pas empathiques alors qu’en réalité non. Je ne comprendrais jamais pourquoi les gens font ça ? À quoi bon jouer un rôle et être faux ? Peut-être pour bien faire se voir face à la société.

Le problème de ça, ça peut avoir des répercussions sur notre poste. On va nous donner des choses avec moins de responsabilités, nous cacher des choses, moins nous impliquer et nous prendre pour des nuls. Cela se ressentira dans des missions confiées par exemple. Je trouve ça très nul car en rien ça ne joue sur notre travail !

4/ L’intuition : on ressent tout très fort. C’est dur à gérer car tu sais quand on te prend pour un con, quand tout est fake. Tu ne vas pas oser le dire mais tu vas tout garder en toi. Tu vas te pourrir la santé et quand ça finit par exploser, ça explose.

Nos 6 conseils pour gérer ton hypersensibilité au travail

Pour gérer l’hypersensibilité au travail, il est important de prendre en compte les facteurs de stress individuels et de travailler à les réduire. Il peut être utile de pratiquer des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde. Il peut également être bénéfique de demander un soutien professionnel, soit en parlant à un conseiller en ressources humaines, soit en faisant appel à un thérapeute.

Comprendre ton hypersensibilité

La première étape pour gérer ton hypersensibilité est de comprendre ce que cela signifie pour toi. Prends le temps de réfléchir à tes expériences passées et à ce qui déclenche tes émotions et ton stress. En comprenant mieux tes réactions émotionnelles, tu seras mieux équipé pour les gérer.

Établir des limites claires

Il est important de définir des limites claires pour toi-même au travail. Cela peut inclure des limites physiques, telles que la gestion de la lumière et du bruit dans ton espace de travail, ainsi que des limites relationnelles, telles que la communication claire de tes besoins et de tes limites à tes collègues et à ton supérieur. Établir des limites peut aider à réduire la surcharge sensorielle et émotionnelle.

Gérer ton temps et tes priorités

Les personnes hypersensibles peuvent être facilement submergées par des demandes concurrentes et des tâches complexes. Il est important de gérer ton temps et tes priorités de manière efficace. Fais une liste de vos tâches quotidiennes et établis des priorités claires. Cela peut t’aider à réduire le stress et à rester concentré sur les tâches les plus importantes.

Prendre des pauses régulières

Les pauses régulières peuvent aider à réduire la fatigue émotionnelle et à améliorer la concentration. Prends quelques minutes toutes les heures pour vous étirer, respirer profondément ou simplement vous détendre. Cela peut t’aider à gérer les niveaux de stress et à rester concentré sur ton travail.

Pratiquer l’auto-soin

Il est important de prendre soin de soi en milieu de travail, en particulier pour les personnes hypersensibles. Pratiquer l’auto-soin peut inclure des activités telles que la méditation, le yoga, la marche, l’exercice physique et la lecture. Il est également important de prendre des pauses déjeuner régulières et de manger des repas sains et équilibrés.

Demander de l’aide si nécessaire

Si tu as des difficultés à gérer ton hypersensibilité au travail, n’hésite pas à demander de l’aide. Cela peut inclure la recherche d’un professionnel, la participation à des groupes de soutien ou la communication de tes besoins à ton employeur.

Les employeurs peuvent également jouer un rôle clé dans la prévention et la gestion de l’hypersensibilité au travail. Cela peut inclure la mise en place de programmes de soutien, la promotion d’une culture de travail saine, ainsi que la sensibilisation à l’importance de la gestion du stress et de la santé mentale.

Après c’est sûr que fondre en larmes devant ses collègues de boulot parce qu’on est fière d’un truc qui vient de se passer, ou parce qu’on est touché par une attention de l’un d’entre eux, bon c’est toujours un peu bizarre.
Mel POINAS

Test Suis-je Hypersensible ?

Hypersensibilité et travail

Des barrières floues chez les hypersensibles

Chez les personnes hautement sensibles, les barrières de la vie sont floues et perméables. Tout a des répercussions, une dispute avec son conjoint impactera fortement sa productivité au travail et inversement.

« En effet, on se rend compte dans les coachings des personnes hautement sensibles que les parties de la vie ne sont pas imperméables : ce qui se passe dans le travail a un impact dans la vie perso et inversement.
C’est le cas pour tout le monde mais je dirai à fortiori chez les personnes hypersensibles qui ont plus besoin d’une approche holistique et par rapport à leur corps, leurs ressentis… »

Le cerveau est lié au corps et tant qu’on a pas cette approche globale, c’est difficile de trouver ce bien-être.

Fanny Marais

Quand on est hypersensible, les stimuli qui nous entoure sont ressentis encore plus fortement qu’une personne qui ne l’est pas. Cela peut être compliqué à gérer au quotidien, mais en mettant en place des astuces et des conseils, tout est possible !

Pour nous aider à répondre à ces questions, Suivez le Zèbre a le plaisir d’accueillir Fanny Marais de Solution Coaching. Coach depuis 2018, auteure du livre Hypersensible, Fanny s’est formée à l’accompagnement des personnes à Haut Potentiel et Hypersensibles.

Dans son livre, Hypersensible, Fanny Marais nous propose des séances d’autocoaching, un quizz d’autoévaluation et des conseils à destination des personnes hautement sensibles, des RH et des coachs.

Être hypersensible au travail

Que ce soit au travail ou à la maison, l’hypersensibilité nous impacte tous de manière différente. Pour certains hypersensoriels, le travail peut devenir un calvaire, à cause des bruits en open space (ou en bureau à plusieurs) ou des odeurs en salle de pause par exemple. Quand tu sens que ton environnement a un trop fort impact sur ta vie au travail, n’hésite pas à en discuter avec ton supérieur, ou ton manager. Il existe beaucoup de solutions aujourd’hui, et il ne faut pas laisser ton hypersensibilité se mettre en travers de ton chemin.

Ce qui peut devenir très contraignant quand on est hypersensible c’est que ces facteurs externes (bruits, luminosité, émotions de collègues…) peuvent causer des problèmes de concentration. Cela peut également créer une frustrationchez l’hypersensible qui ne pourra pas accomplir ses missions correctement.

SI tu sens que tes lectures, tes échanges avec d’autres hypersensibles ne t’aident pas plus que ça, tu peux aller voir un psychologue spécialisé dans l’hypersensibilité ou un coach. Parfois, on a juste besoin d’aide extérieure.

Nos conseils pour bien vivre ton hypersensibilité dans ton job

Prendre une pause pour souffler dès qu’on en ressent le besoin.
Se protéger du mieux que l’on peut pour ne pas se sentir « agressé » par les facteurs externes à nous.
Arrêter de vouloir tout très bien faire, on a le droit aux erreurs !
Essayer de ne pas faire plus que ce que l’on nous demande.
Ne pas vouloir plaire à tout le monde. En effet, « Plaire à tout le monde, c’est plaire à n’importe qui. »
Prendre du recul et essayer de comprendre son fonctionnement pour mieux gérer sa charge émotionnelle.
Essayer d’adapter son environnement de travail et d’en discuter avec ses supérieurs.

Quelques exemples de situations complexes au travail quand tu es hypersensible :

5/ Dur à gérer aussi les valeurs, les inégalités en entreprise.

Tout ces points ont des répercussions :

sur notre vie perso. Soit on garde les choses et ça joue sur notre humeur quand on rentre du travail mais aussi on va vouloir tout décharger en rentrant chez nous, face à notre conjoint qui n’a pas à subir tout ça. c’est un peu l’effet boule de neige.
sur notre santé à force d’avoir de la colère, des émotions, pleurer —> peut créer des maladies de peau, ventre, …
sur notre santé mentale car les gens ne comprennent pas que l’on ressent tout x 10000, que nos émotions sont décuplées. Sentiment d’être incompris
l’impression de ne pas être à notre place dans ce monde qui part en cacachuète où les gens n’ont plus aucune empathie, ne pensent qu’à eux, sont égoïstes, jugent beaucoup, …

Conseils en entreprise :

Être dans une entreprise qui a les mêmes valeurs que nous (ne pas être dans une situation toxique). A bien se renseigner avant d’intégrer une entreprise et si tu as un doute, ne pas y aller.
Prendre beaucoup de recul sur les choses : soit dire à ton collègue quand il veut te raconter une « rumeur » que tu ne préfères pas savoir, soit se résigner à ne pas prendre les choses pour soi (yoga)
Faire du sport ou une activité que l’on aime pour évacuer et ne pas « ramener » tout ça chez nous et ne pas faire empatir la personne avec qui l’on est.
écouter son intuition
écouter de la musique pour se mettre dans sa bulle et évacuer ses émotions
Etre qui l’on est et ne surtout pas cacher ses émotions même si on nous fait penser tout le contraire !!!

Idées de métiers :

Travailler à son compte seul ou avoir une poste où l’on manage des personnes. On sera moins touché par un management qui nous convient pas.
Métier qui est tourné vers les autres
Etre dans des petites entreprises : tu ressens plus d’empathie
Entreprises où il n’y pas que des filles, mois de cancans, moins de rumeurs
entreprise avec du télétravail pour se ressourcer chez soi, être dans sa bulle de temps en temps

Hypersensible au travail, pour t’aider professionnellement et dans ta vie perso

Bien que ce livre soit écrit pour les hypersensibles au travail, plusieurs de ses chapitres sont intéressant pour notre vie personnelle.

« Tout ça vaut aussi pour la vie perso. il y a des chapitres qui sont très orientés travail, mais on peut l’étirer à notre vie personnelle, à notre couple par exemple (l’environnement, la personnalité, les valeurs…).

Je pense que ce livre est aussi intéressant pour les hommes, il permet de se pencher sur la notion de sensibilité parce que ce n’est pas l’apanage des femmes. »

C’est un livre qui peut t’aider dans la compréhension de toi pour mieux connaître et apprivoiser ton hypersensibilité au quotidien.

Merci à Fanny pour ta participation à cet article. Merci également à Déborah, Marie et Laura pour leurs témoignages.

Si tu souhaites commander le livre de Fanny Marais, ça se passe juste dessous.

Hypersensible :

En conclusion, l’hypersensibilité au travail est un problème important pour les employés et les entreprises. Il est important de comprendre les causes et les symptômes de ce trouble, ainsi que de mettre en place des stratégies pour le gérer de manière efficace. En travaillant ensemble, les employeurs et les employés peuvent créer un environnement de travail sain et productif pour tous.

J’espère que cet article vous sera utile. N’hésite pas à me faire part de tes commentaires ou de tes suggestions pour améliorer cet article.