10 techniques de gaslighting et comment s’en protéger

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Après plusieurs années de travail, nous avons identifié un lien important entre les personnes ayant un fonctionnement cognitif atypique (HPI, TDAH, Hypersensible et TSA) et les pervers narcissiques ou manipulateurs.

Qu’est-ce que le gaslighting ?

Le gaslighting ou décervelage est une forme de manipulation psychologique dans laquelle une personne cherche à semer le doute chez une autre personne sur sa propre perception de la réalité, de ses sentiments et de sa mémoire.

Le gaslighting est une technique utilisée par des individus ou des groupes sectaires pour gagner plus de pouvoir et mettre à mal leur victime. Le gaslighting est essentiellement utilisée par les manipulateurs, les gourous et les pervers narcissiques.

Le terme « gaslighting » tire son origine du titre d’une pièce de théâtre de 1938 intitulée « Gas Light », dans laquelle le personnage principal essaie de rendre sa femme folle en lui faisant croire qu’elle perd la tête.

10 techniques de gaslighting

Voici 10 techniques courantes de décervelage utilisées par les manipulateurs :

1- Nier les faits : le manipulateur nie l’existence des faits ou des événements qui se sont produits.
2- Minimiser les problèmes : le manipulateur minimise ou ridiculise les problèmes ou les préoccupations de la victime.
3- Utiliser des mensonges : le manipulateur peut mentir directement pour faire douter la victime de sa propre réalité.
4- Utiliser des mots qui blessent : le manipulateur peut utiliser des mots qui blessent pour faire douter la victime d’elle-même et la faire se sentir mal.
5- Utiliser la confusion : le manipulateur utilise la confusion pour faire douter la victime de sa propre perception de la réalité.
6- Isoler la victime : le manipulateur isole la victime de sa famille, ses amis ou son travail pour la rendre plus vulnérable.
7- Inverser les rôles : le manipulateur retourne la situation en faisant passer la victime pour l’agresseur.
8- Utiliser la culpabilité : le manipulateur utilise la culpabilité pour faire douter la victime de ses choix et de ses actions.
9- Utiliser des tactiques de harcèlement : le manipulateur harcèle la victime de manière persistante pour la faire douter d’elle-même.
10- Contrôler les informations : le manipulateur contrôle les informations que la victime reçoit pour la maintenir dans un état de confusion.

Le gaslighting peut avoir des effets dévastateurs sur la victime. Le manipulateur peut te menacer, te couper de tes ressources financières pour faire baisser ton estime de toi jusqu’à l’anéantir.

Les effets du gaslighting

Les effets du gaslighting ou décervelage se produisent lentement, de sorte que la victime ne se rend pas compte qu’elle subit un lavage de cerveau. Les personnes qui utilisent cette technique de manipulation de l’esprit déforment volontairement les informations pour se présenter ou amener la victime à remettre en question sa propre santé mentale, sa mémoire ou sa perception de la réalité

Voici quelques-uns des effets possibles du gaslighting :

1. Perte de confiance en soi : la victime peut finir par douter de sa propre perception de la réalité et de ses propres sentiments, ce qui peut entraîner une perte de confiance en soi.
2. Confusion : la victime peut être confuse et avoir du mal à comprendre ce qui se passe réellement dans sa vie, ce qui peut la faire se sentir désorientée et vulnérable.
3. Anxiété et dépression : la manipulation constante peut entraîner une anxiété et une dépression chez la victime, qui peut se sentir impuissante à contrôler sa propre vie.
4. Isolement social : le manipulateur peut essayer de couper la victime de ses amis et de sa famille, la laissant seule et vulnérable.
5. Troubles physiques : le stress constant et la tension peuvent entraîner des maux de tête, des douleurs musculaires et d’autres problèmes physiques voir une asthénie totale.
6. Sentiment de folie : la victime peut finir par se sentir folle, incapable de distinguer la réalité de la fiction, ce qui peut entraîner une perte de la réalité et de la stabilité mentale.

Le gaslighting peut entraîner une série de conséquences négatives pour la victime, qui peuvent affecter sa santé mentale, physique et émotionnelle. Il est important de reconnaître les signes de gaslighting et de chercher de l’aide auprès de professionnels pour mettre fin à cette forme de manipulation.

Comment se protéger du gaslighting ?

Pour se protéger du gaslighting, il est important d‘utiliser des techniques de contre-manipulation.

Nos 13 conseils pour te protéger du gaslighting :

1- Sois consciente des signes de gaslighting et de manipulation
2- Établis des limites claires
3- Apprend à dire non et reste ferme sur ta décision
4- Cherchez du soutien auprès de tes proches ou de professionnels surtout si tu commences à te sentir prise au piège
5- Gardez une trace écrite des événements et des conversations pour avoir des preuves tangibles en cas de chantage ou de menaces
6- Reste connectée avec les personnes en qui tu as confiance et avec qui tu peux échanger en toute sécurité
7- Travaille ton estime de toi car si tu as suffisamment confiance en toi, tu feras fuir les manipulateurs
8- Fais confiance à ta propre mémoire et à ta propre expérience, ne te laisse pas influencer par les autres
9- Prends le temps de comprendre les choses et de les éclaircir lorsque tu as des doutes
10- Évite de t’isoler et de te couper de tes proches
11- Accorde-toi des moments de solitude où tu fais les choses que tu aimes et pour toi
12- Reste toujours indépendante financièrement
13- Trouve un professionnel compétent et qui te convient pour échanger sur tes problématiques

Enfin en cas de gaslighting évident, on peut que te conseiller de prendre tes jambes à ton cou, fuir cette personne et couper les ponts définitivement.

Si cela t’arrive dans le milieu professionnel, tu peux en parler a ton manager. Si le manipulateur est ton manager, tu peux aller voir les instances représentatives du personnel ainsi que ton N+2. Tu peux monter un dossier si tu as suffisamment de preuves. Si malgré tout, rien ne bouge, la meilleure solution sera alors de changer de service ou de quitter ton entreprise.

Les profils neurodivergents sont particulièrement susceptibles d’être attirés par les personnalités manipulatrices car ils sont facilement influençables et manipulables de par leur grande faculté à se remettre en question.

Tu trouveras aussi dans le livre de Mel Poinas, Suivez le Zèbre l’explication de ce lien de dépendance entre HPI, hypersensible et pervers narcissique et comment s’en sortir.

Plus d’informations sur les pervers narcissiques ?

Si tu souhaites découvrir les 20 caractéristiques de l’homme pervers narcissique, tu peux consulter notre article dédié.

Si tu souhaites découvrir les 25 caractéristiques de la femme pervers narcissique, tu peux consulter notre article dédié.

Pour aller plus loin, on te propose la liste des 30 comportements types déterminés par la spécialiste des manipulateurs et des relations toxiques, Isabelle Nazare-Aga.

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