Comment éviter un burn-out ?

Bienvenue sur Suivez le Zèbre, le premier blog dédié à la neurodiversité en France. Ici, tu trouveras des informations sur les personnes HPI (Haut Potentiel Intellectuel), sur l’hypersensibilité, les troubles du spectre autistique (y compris le syndrome d’Asperger), les troubles DYS et le TDA/H.

C’est quoi le burn-out ?

Le burn-out est un problème de plus en plus fréquent dans le monde professionnel. C’est un état d’épuisement physique et mental qui survient lorsque l’on est confronté à des niveaux élevés de stress et de pression au travail. Le burn-out peut affecter n’importe qui, indépendamment de l’âge, du sexe ou du type de travail.

Quand on est issus de la neurodiversité, le risque d’un burn-out est plus élevé car on vit tout de manière plus intense. Nous avons réalisé une enquête en mars 2023 qui montre que sur un échantillon de 750 personnes neuroatypiques, 67.2% en ont déjà fait un ! 🤯

Pourquoi les neuro atypiques sont plus sensibles au burn-out ?

Les environnements de travail traditionnels ne sont pas entièrement adaptés aux besoins spécifiques des personnes neuroatypiques. Les espaces de travail bruyants et lumineux, la surcharge d’informations et les tâches répétitives peuvent causer de la détresse chez les personnes en général mais surtout chez les neurodivergents ce qui les amène à un fort sentiment d’épuisement.

Les personnes neurodivergentes peuvent être plus sensibles aux émotions négatives telles que le stress et l’anxiété, ce qui peut les rendre plus vulnérables au burnout. Par exemple, les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir des difficultés à gérer leur attention et leur impulsivité, ce qui peut les amener à se sentir submergées dans des environnements de travail chaotiques ou multitâches. Les personnes autistes peuvent être plus sensibles aux changements dans leur environnement et peuvent avoir des difficultés à traiter les émotions des autres, ce qui peut rendre difficile pour elles de naviguer dans des environnements de travail socialement exigeants.

Nos 10 conseils pour t’aider à gérer tes émotions

Nos conseils pour éviter le burn-out

Apprends à gérer ton temps

Une des principales causes du burn-out est le stress lié à une charge de travail trop importante. Pour éviter cela, il est important de planifier ton temps de manière efficace. Fixe-toi des priorités et travaille sur les tâches les plus importantes en premier. Apprends à déléguer les tâches moins importantes et à dire non aux demandes excessives qui ne sont pas essentielles pour ton travail.

Prends des pauses régulières

Il est important de prendre des pauses régulières tout au long de la journée pour recharger tes batteries mentales et physiques. Prends quelques minutes pour te détendre, méditer ou faire un tour. Fais des pauses plus longues chaque fois que tu en as la possibilité, en planifiant des vacances ou des jours de congé pour te reposer.

Prends soin de ta santé physique

La santé physique est étroitement liée à la santé mentale. Assure-toi de prendre soin de ton corps en mangeant des aliments sains, en faisant de l’exercice régulièrement et en dormant suffisamment. Prends le temps de te faire masser ou d’essayer d’autres méthodes de relaxation pour t’aider à te détendre et à réduire ton niveau de stress.

Trouve un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle

Il est important de trouver un équilibre entre ta vie professionnelle et ta vie personnelle. Évite de travailler tard le soir ou de travailler pendant tes jours de congé. Prends le temps de profiter avec ta famille et tes amis, de pratiquer des activités que tu aimes et de te détendre.

Trouve un soutien émotionnel

Le soutien émotionnel est important pour maintenir une bonne santé mentale. Parle à des amis, à des collègues ou à un professionnel de la santé mentale si tu as besoin de soutien. Évite de travailler seul et trouve des occasions pour te connecter avec d’autres personnes.

Ces conseils sont une première piste pour t’aider à prendre soin de ta santé mentale et physique.

Si tu te reconnais dans les caractéristiques du burn-out, nous te conseillons de te diriger vers un professionnel qui pourra t’aider à prendre le recul nécessaire et guérir ou évaluer ton niveau d’épuisement professionnel via notre test : Suis-je en burn-out ?

Notre test pour évaluer un burn-out

Tu peux aussi trouver plus d’infos, de ressources et d’outils sur le Haut Potentiel dans le livre témoignage de Mel POINAS. Avec beaucoup d’humour, Mel raconte la découverte de son Haut Potentiel et les routines qu’elle a mis en place pour enfin trouver sa place !