Apprendre à gérer son hypersensibilité quand on est surdoué, zèbre

Article mis à jour le 9 février 2023

Mel, la fondatrice du blog a découvert son HPI en 2017. Lors de cette découverte, elle s’est aperçue que ce qui était parfois plus compliqué dans son quotidien n’était pas son cerveau qui fonctionnait à mille à l’heure mais plutôt son hypersensibilité.

Depuis, l’hypersensibilité est au coeur des sujets abordés par Suivez le Zèbre. Dans cet article, on te partage les conseils et astuces de Mel mais aussi ceux de Fanny Marais, coach en développement personnel spécialisée dans les profils neuroatypiques et fondatrice de l’observatoire de la Haute sensibilité aux côtés de Saverio Tomnasella et Elodie Crépel.

Jusqu’à ce que je découvre mon HPI, je me trouvais trop hypersensible ou trop émotive et je ne comprenais pas d’où ça venait. Découvrir que j’étais HPI m’a aidé à m’apaiser et à mieux vivre mon hypersensibilité.
Mel POINAS

Quand on est HPI et hypersensible, on partage cette sensibilité à fleur de peau, on prend tout à coeur et surtout on a besoin de sens, de logique et de justice au quotidien.

Petit rappel, c’est quoi l’hypersensibilité ?

L’hypersensibilité est un terme utilisé pour décrire une réaction excessive ou une réponse intense à un stimulus, que ce soit un stimulus physique, émotionnel ou environnemental.

Important

Cette réponse est subjective et intrinsèque à un individu. Elle varie considérablement d’une personne à l’autre. Les personnes qui sont considérées comme étant hypersensibles peuvent ressentir des symptômes tels que de la fatigue, des maux de tête, des problèmes d’anxiété ou de dépression, de la sensibilité accrue à la douleur ou à la lumière, entre autres.

Définition de l’hypersensibilité selon le dictionnaire le Larousse :

Sensibilité exagérée ou extrême.
Réaction de défense de certaines plantes contre un parasite, caractérisée par une nécrose des cellules attaquées et une protection des tissus voisins.
État d’un organisme réagissant d’une manière excessive à l’introduction d’un antigène. (L’allergie est une forme d’hypersensibilité.)

La première définition du Larousse est un peu maladroite. Chez Suivez le Zèbre, on préfère dire que les profils à Haut Potentiel ont une sensibilité intense, exacerbée, développée ou encore une haute sensibilité.

Pour wikipédia, l’hypersensibilité est une sensibilité plus haute que la moyenne, provisoirement ou durablement, pouvant être vécue avec difficulté par la personne elle-même, ou perçue comme « exagérée », voire « extrême, » par l’entourage.

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Notre test Hypersensible

À retenir

D’après les recherches de psychologues et psycho-cliniciens, les « individus hautement sensibles » représenteraient environ 15 à 25 % de la population. Les caractéristiques de cet ensemble découlent d’une plus forte réactivité à une même stimulation, ce qui a des aspects positifs – Jung parle de « caractère enrichissant » – et des aspects négatifs, comme une sensibilité accrue à la peur.

Hypersensibilité : Une intensité qui est beaucoup plus forte

Ll’hypersensibilité est une réaction plus forte, plus intense, plus développée. Le fonctionnement du cerveau d’un neuroatypique rend ses sens plus affûtés c qui explique cette hypersensibilitée. Comme ils ressentent les choses plus profondément, ils réagissent de façon plus intense aux stimuli qui les entourent. Logique implacable….

Il est important de ne pas nier ses émotions mais plutôt de les reconnaître. Pour t’aider à les accepter, il est primordial d’identifier ce qui déclenche des émotions intenses chez toi ?

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Si tu ressens une émotion liée à un truc pas cool, tu seras très intensément triste, frustré, mal à l’aise ou en colère mais mais si tu es stimulé de manière positive alors le bonheur que tu ressens est juste magique ! Pour ressentir de grands bonheurs, il faut également connaître de grandes tristesses.
Mel POINAS

HPI, Hypersensibilité et émotions, comment ça marche ?

En parlant de joie et de tristesse, peut-on apprendre à gérer son hypersensibilité sans parler des émotions ?

Le jugement des autres sur l’émotion et l’hypersensibilité

Dans nos sociétés modernes, L‘émotion est presque toujours mal perçue , tout comme l’hypersensibilité… Comme si le fameux : « elle est trop émotive » ou « elle est hypersensible » était une tare ou une faiblesse. D’ailleurs on a pu voir dans les définitions du Larousse que le dictionnaire de la langue française contribue à transmettre ce type de stéréotype et d’idées reçues.

Nos Conseils pour gérer ton hypersensibilité

L’hypersensibilité peut être difficile à gérer au quotidien, mais il existe des moyens d’apprendre à mieux gérer ses émotions et ses réactions. Si tu es hypersensible, voici quelques conseils qui pourraient t’aider.

1- Comprendre l’hypersensibilité

La première étape pour gérer son hypersensibilité est de comprendre ce qu’elle est. Pour rappel : l’hypersensibilité est une sensibilité accrue aux stimuli, ce qui peut entraîner des réactions émotionnelles intenses et une vulnérabilité accrue aux stress.

2- Prendre soin de soi

Prendre soin de soi est crucial pour gérer son hypersensibilité. Cela inclut de se donner suffisamment de temps pour se reposer et se détendre, de manger sainement et de faire de l’exercice régulièrement. Il est également important de faire des activités dans lesquelles tu prends du plaisir et de t’entourer de personnes positives qui t’aident à te sentir bien dans ton quotidien.

3- Apprendre à gérer le stress

Le stress peut être déclenché par de nombreuses choses pour les personnes hypersensibles, il est donc important d’apprendre à gérer le stress de manière efficace. Des techniques telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent aider à gérer le stress.

4- Mettre en place des stratégies de gestion de la frustration et de la colère

Les personnes hypersensibles peuvent facilement devenir en colère ou frustrées, il est donc important de mettre en place des stratégies pour gérer ces émotions. Cela peut inclure des techniques de relaxation, la pratique de l’assertivité ou la participation à des groupes de soutien.

5- Se construire une thérapie sur mesure avec un ensemble de praticiens

Si tu as du mal à gérer ton hypersensibilité, il peut être utile de travailler avec un ou plusieurs thérapeutes. Plusieurs types de praticiens pourront t’aider à comprendre tes émotions et à mettre en place des stratégies pour mieux gérer ton hypersensibilité :

psychologue
art-thérapeute
réflexologue
acupuncteur
coach sportif
diététicien
naturopathe
sophrologue
coach en développement personnel
etc

Tu peux découvrir nos articles dédiés aux ressources en développement personnel ici :

S’initier au développement personnel

Nos meilleurs livres sur le HPI

Le développement personnel, outil indispensable

Tu peux retrouver l’ensemble de conseils de Mel, pour sortir un peu des sentiers battus dans son livre Suivez le Zèbre. Elle te partage ses solutions « maison » testées et approuvées pour mieux vivre le grand écart de mes émotions au quotidien. Si tu aimes nos articles, n’hésite pas à t’abonner à notre newsletter.

Le livre

Écrit par une HPI !
Un témoignage et des solutions concrètes pour découvrir, comprendre et apprendre à vivre en étant HPI.

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Si tu es hypersensible, essaies de te créer un quotidien qui correspond à ton atypisme. Pour éviter la foule, le bruit, le stress, tu peux :

faire tes courses alimentaires au drive
commander le reste sur internet
regarder la fréquentation des lieux via google
aller chez les petits commerçants ou producteurs locaux
t’installer à la campagne ou à la montagne où il y a moins de monde

Notre conseil

Met toutes les chances de ton côté afin de ne pas être trop souvent dans le rouge de la jauge des émotions ! Si tu sens que la situation va dégénéré, se replier et s’isoler est parfois la meilleure solution; Tu pourras ensuite te préparer grâce à des outils comme la communication non-violente pour exprimer ton ressenti de manière constructive. Et puis parfois, on be va pas se mentir, s’énerver un bon coup, ça fait aussi du bien ! Alors si tu n’arrives pas à lâcher-prise, lâche-toi tout court !

Les travers et écueils à éviter quand on est HPI & hypersensible

Quand on est hypersensible, il est très important de comprendre ce qui déclenche en soi des émotions démesurées. En tant que surdoués et hypersensibles, lorsqu’une situation nous met en « danger émotionnellement », deux solutions s’offrent à nous :
– la communication et le dialogue pour apaiser la situation et s’apaiser soi-même pour éviter le blocage et l’activation du mode petit vélo qui tourne en boucle dans la tête.
– si le dialogue n’est pas possible, parce qu’on est en sur-émotion ou que l’autre en face n’est pas en capacité de dialoguer avec nous, prendre du recul et revenir à froid pour ne pas rester bloquer sur la situation.

Analyse les situations qui déclenchent en toi une surcharge émotionnelle et essaie de trouver l’origine du déclencheur. Pour s’apaiser, il est primordial de faire le lien entre émotions et élastiques du passé.

Nos solutions pour apprendre à gérer tes émotions.

Nous te conseillons toutes les activités liées à la détente et à ce qui peut « calmer », « reposer » notre cerveau :
– Méditation
– Sophrologie
– Massage
– Marche
– Lecture
– Activités manuelles en tout genre
– Se reposer, dormir, faire des siestes
– Avoir et prendre du temps pour soi
– Apprendre à dire Non
– S’intéresser au développement personnel et à la pleine conscience
– Accepter d’être différent et d’être perçu comme différent (mais en fait, on l’est tous, puisque la norme n’existe pas)
– Accepter d’être angoisser et stresser et trouver les moyens qui aident à se détendre pendant les moments de panique
– Se rassurer en faisant des choses qui nous réconforte

On peut être hypersensible sans être HPI. On peut être émotif sans être HPI. Est-ce que lorsqu’on est HPI on est forcément hypersensible ? Chez suivez le Zèbre, on pense que oui mais on sait que les neuropsychologues ne s’accordent pas sur ce point. À ce jour, il n’y a pas d’étude probante d’un côté ou de l’autre alors soyons patients !

Un HPI est-il hypersensible ?

Conclusion : HPI, hypersensibilité et gestion des émotions

Être HPI, c’est être à la fois émotif et sensible. Gérer son hypersensibilité peut être difficile, mais c’est possible. En comprenant ce qu’est l’hypersensibilité, en prenant soin de soi, en apprenant à gérer le stress, en mettant en place des stratégies pour éviter les situations de conflits, de frustration et de surcharge émotionnelle.

Une fois que tu auras apprivoisé tes émotions et que tu arriveras à maitriser le curseur sur la jauge des émotions, tu sauras les doser et en apprécier les différents niveaux. Profites de cette magnifique palette d’émotions que tu as à ta disposition !